冬季进补，中医教你区分体质，高效养生！ ​

冬季进补，中医教你区分体质，高效养生！

中医认为：体，指身体，质为本质、性质。体质就是指人的身体本质或最根本的性质。

每个人体质的不同，主要表现为对外界刺激的反应和适应上的某种差异性，对某些疾病的易感性和发展倾向性。了解体质有助于分析疾病的发生和演变，为诊断和治疗疾病提供依据。

在我国《中国体制分类与判定》标准中，人的体质可划分为：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质9种基本类型。

冬季进补，首先得适合自己的体质，才能养好身体，过好冬天。

【特征】

1、阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛，是身体健康的体征。

2、“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，胃口好，睡眠好。

3、肤色润泽，目光有神，唇色红润，耐受寒热。

4、性格开朗，社会适应能力强。

舌诊要点：舌质淡红，舌苔薄白。

【调养】

正常饮食，三餐定量定时，注意五味协调、阴阳平衡，粗细粮合理搭配，饮食有节制。  

【特征】

1、元气不足，爱出虚汗，容易疲乏。

2、精神不振、语音低弱，气短懒言，容易感冒，易患胃下垂。

舌诊要点：舌形胖大、有齿痕，无舌苔或苔极薄，舌色白，舌头中间有裂纹。

【调养】

1、平时应注意锻炼身体，增强体质。

2、参芪益气汤：黄芪、党参、红枣、鸡肉、猪肉、龙眼肉，微火炖汤，能补气养血、宁心安神。

【特征】

1、阳气不足，畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现。

2、肌肉松软不实，耐夏不耐冬。冬天睡觉半天不暖和，胃、背、腰膝部怕冷，精神不振，脉沉迟。

3、性格多沉静、内向。

舌诊要点：舌质淡白，舌面水滑（轻重有别），舌体圆大胖嫩，边有齿痕。

【调养】

1、多吃甘温益气的食物，如葱、姜、蒜、花椒、辣椒等，少吃生冷寒凉食物。

2、多吃当归生姜煲羊肉汤，温阳补血。

3、多吃韭菜炒蛋，韭菜是一种温性的食物，最宜养阳性。

4、多晒太阳，可经常按摩/光疗关元穴、命门穴、足三里穴。

【特征】

1、阴血缺少，口燥咽干、手足心热等虚热表现。

2、耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪，夜间易失眠盗汗，喜冷饮，舌红少津，脉细数。

3、体形偏瘦，易患虚劳，性情急躁，外向好动，生动。

舌诊要点：苔薄或无苔（分布不均），舌色发红，有裂纹。

【调养】

1、熬夜伤阴上火的人，不妨用枸杞加上菊花泡水，不但养肝阴、清肝火，还可以明目。

2、可用玉竹、麦冬泡开水代茶饮用。

【特征】

1、痰湿凝集，胸闷痰多，口黏苔腻等痰湿表现。

2、心宽体胖、腹部松软、皮肤出油、多汗且黏、眼睛浮肿、容易困倦，不耐湿重环境。

3、喜食肥甜美黏、苔腻、脉滑，易患高血压、高血脂、心脑血管疾病。

舌诊要点：舌中有沟，苔白厚腻，齿痕明显，有油腻状黏液。

【调养】

1、平时应该注意饮食清淡，少食油腻食物。

2、用陈皮煲汤或泡水，对腹部胀满，食欲减退，咳嗽有痰有疗效。

【特征】

1、湿热内蕴，面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现。

2、湿热体质的人形体多中等或偏瘦。

3、常见油性皮肤，容易生痤疮，口中有异味，身重困倦，懒动嗜睡。

舌诊要点：舌质偏红，苔黄腻，舌头两侧或有草莓状小颗粒。

【调养】

1、注意饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。

2、荷叶薏苡仁煲水，是祛湿的好饮料。

3、戒除烟酒，不要熬夜、过于劳累。

【特征】

1、身体内血液运行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现。

2、常见肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡或紫色，舌苔上有黑点，身上有瘀斑。

3、日久易心悸、心痛，甚至有中风的风险。

4、刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，容易烦躁、健忘。

舌诊要点：整体黯淡，局部紫斑，严重者舌根部两边小静脉怒张。

【调养】

1、多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。

2、保持充足睡眠，多进行有氧运动。可艾灸三阴交，血海，合谷，曲池。

3、多吃一些活血类的食物，比如当归田七乌鸡汤。

【特征】

1、气机郁滞，神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现。

2、多愁善感、胆小，独自一人烦闷不乐。容易心慌失眠，经常胸胁闷满不舒或胀痛。

3、体形偏瘦、内向不稳定、敏感多虑，易患忧郁症。

舌诊要点：舌形尖长，舌前部不对称，舌面对称黏腻线或苔满。

【调养】

1、多吃小麦、海带、萝卜、金橘、山楂等行气、解郁的食物。

2、多做气功、太极拳、瑜伽等有氧运动，保持良好心情；睡前避免喝茶、咖啡等。

【特征】

1、也就是过敏性体质，常对花粉或某食物过敏。

2、即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻水、容易哮喘。

3、对外界变化适应能力差，易患过敏性皮炎、海鲜过敏、荨麻疹、水土不服。

【调养】

1、饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素合理。少吃辛辣之品、海鲜类及含致敏物质的食物。

2、日常饮食应多吃一些滋阴清热、养血补气的食物，比如小米芝麻绿豆粥。